Для того чтобы сделать расслабляющий массаж, совсем не обязательно обладать каким-либо особым мастерством или иметь специальное оборудование. Достаточно всего лишь освоить несложную технику выполнения этой процедуры. Сеанс такого массажа можно провести прямо на рабочем месте или в обеденный перерыв. Благодаря простым массажным движениям усиливается приток крови к мозгу, тканям и клеткам кожи, а это непременно благоприятно скажется на общем состоянии и умственной деятельности.
Как выполнить расслабляющий массаж шеи?
Необходимо обхватить обеими руками шею так, чтобы кончики пальцев оказались чуть ниже затылка, в районе позвоночника. Надавливая подушечками пальцев на мышцы шеи, нужно легонько сминать их, выполнять скользящие движения вверх и вниз кончиками пальцев, при этом периодически откидывая назад голову, помассировать мышцы шеи лёгкими круговыми движениями.
Далее нужно кончиками пальцев сделать лёгкий массаж у висков, а после – плавно переходить к массажу волосистой части головы. Делать его можно легонько потягивая за волосы.
Расположив руки так, чтобы пальцы касались лба, нужно очень аккуратно растягивать кожу головы в противоположных направлениях. Обхватив голову пальцами в области висков, нужно медленно наклонять голову из стороны в сторону, а потом растягивающими движениями массировать шею, обхватив руками.
Массаж помогает расслабить мышцы, повышает тонус и заметно улучшает эмоциональный фон. В то же время нельзя забывать, что принести пользу может только грамотно выполненный массаж, с соблюдением всех требований безопасности.
С большой осторожностью стоит подходить к расслабляющему массажу спины и позвоночника, в процессе которого происходит воздействие одновременно на несколько групп нервных окончаний и мышц. Грубые ошибки могут привести к таким неприятным последствиям, как образование гематом, защемление нервных окончаний и даже повреждение некоторых внутренних органов.
При любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата лучше делать не расслабляющий, а профессиональный лечебный массаж в специализированных учреждениях.
Чтобы выполнить расслабляющий массаж правильно, нужно учитывать простые, но очень важные рекомендации.
- 1. Во время сеанса человек должен находиться в полностью расслабленном состоянии. В том случае, если мышцы напряжены, они могут быть сильным препятствием для массажа, в результате чего после сеанса появляются синяки или кровоподтёки. А, кроме того, исполнитель вынужден будет прилагать излишние усилия. Помочь человеку расслабиться может приятная беседа, а сам массаж лучше начинать с лёгких поглаживающих движений.
- 2. Массажные движения должны быть направлены от точек на теле к лимфоузлам, сами же узлы растирать не нужно. При появлении болевого синдрома во время сеанса нужно сразу же уменьшить мощность и темп движений, так как, скорее всего, боль свидетельствует о каких-то нарушениях в технике.
- 3. Для расслабляющего массажа очень важен ритм и темп выполняемых движений. Лёгкие и неторопливые поглаживания помогут создать все условия для расслабления и успокоения нервной системы.
