В наше время многие врачи прописывают женщинам в положении отдых и покой, относятся к беременности практически как к инвалидности, запрещая любые спортивные мероприятия и тренировки. Но ведь беременность — не повод не повод отказываться от любого вида физической активности. Физические упражнения помогают будущим мамам хорошо выглядеть, поддерживать спортивную форму, чувствовать себя более здоровыми.
Насколько безопасно тренироваться во время беременности?
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что для вас безопасна физическая активность во время беременности. У вас может быть заболевание, при котором любые физические нагрузки могут нанести вред, как вашему здоровью, так и здоровью малыша.
Упражнения помогут вам чувствовать себя лучше и поддерживать свой вес. Физическая нагрузка облегчит или предотвратит дискомфорт во время беременности, даст дополнительную энергию и подготовит ваш организм к родам путем повышения выносливости и мышечной силы. Если у вас нет серьезных медицинских проблем, и у вас нет осложненной беременности, то физические упражнения окажут полезное действие на весь организм.
С чего начать тренировки во время беременности?
Если нет противопоказаний и раньше вы не занимались спортом, то вы можете начать занятия на начальном уровне, который не вызывает боли, затрудненное дыхание или чрезмерной усталости. Увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы чувствуете себя неуютно, появилась одышка или чувство усталости, вы должны вернуться на предыдущий уровень нагрузок.
Какие упражнения лучше всего подходят для беременных?
Самыми лучшими вариантами физической нагрузки во время беременности являются бассейн и занятия на велотренажере. Ходьба и не сложная аэробика, как правило, тоже хорошо переносятся. Сейчас существует огромное множество различных спортивных программ для беременных, но перед их выполнением будет лучше, если посоветуетесь со своим врачом.
Меры предосторожности во время физических нагрузок для беременных
Избегайте мероприятий, которые увеличивают риск падения или травмы, такие как контактные или энергичные виды спорта, например, волейбол, теннис, катание на коньках и др. Даже небольшая травма живота может оказаться серьезной, когда вы беременны.
Когда погода жаркая, делайте физические упражнения рано утром или поздно вечером. Если вы тренируетесь в помещении, убедитесь, что оно имеет достаточную вентиляцию. Перед тренировкой проветрите комнату. Пейте много жидкости, даже если вы не чувствуете жажды.
Придерживайтесь правильного питания во время беременности. Как правило, беременность увеличивает ваши потребности в продовольствии на 300 калорий в день, даже без физических упражнений.
Специально для сайта http://bukashka.by
Комментарии