Будущие мамы часто сталкиваются с проблемой плохого сна по ночам. Вроде бы и чувствуется сильная усталость, но ни удобная кровать, ни мягкая подушка не спасают от бессонницы. Почему заснуть так трудно и как избавиться от бессонницы во время беременности.
Во время первого триместра беременности будущие мамы спят больше, чем обычно. Это нормально, что вы чувствуете себя уставшей, так как в вашем теле происходят изменения, организм перестраивается, чтобы защищать и развивать малыша. На поздних сроках беременности большинство беременных женщин сталкиваются с бессонницей, сон поверхностный и часто прерывается.
Причины бессонницы у беременных
Первый и наиболее актуальной причиной проблем со сном во время беременности является увеличение размеров плода, поэтому трудно найти удобное положение для сна. Если вы раньше всегда спали на животе, то сейчас занять такое положение вы уже не можете, и чтобы привыкнуть к новой позе для сна должно пройти некоторое время. Кроме того, перемещение в постели вызывает дискомфорт, переворачиваться с бока на бок все сложнее, так как увеличился размер живота.
Есть и другие физиологические причины бессонницы у беременных:
- Частые позывы к мочеиспусканию. Ваши почки работают больше. Причина в фильтрации увеличенного объема крови (от 30% до 50% больше, чем у вас было до беременности). Кроме того, по мере роста плода увеличивается размер матки, и соответственно давление на мочевой пузырь.
- Увеличение частоты сердечных сокращений. Частота пульса увеличивается во время беременности, чтобы накачать больше крови для усиления кровоснабжения в матке.
- Одышка при беременности. Сначала, на ваше дыхание влияет увеличение гормонов беременности, которое заставит вас дышать глубже. Позже из-за увеличения матки создается давление на диафрагму (мышца чуть ниже легких). Появится чувство, словно вы физически устали и вам тяжело дышать.
Могут появиться судороги икроножных мышц и боли в спине. Во время беременности организм также вырабатывает гормон под названием релаксин, который помогает подготовиться к родам. Один из эффектов релаксина – разрыхление связок по всему телу, что делает беременных женщин более склонными к травмам, особенно в спине. - Изжога и запоры у беременных. Многие женщины испытывают изжогу. Во время беременности, вся пищеварительная система замедляется, и еда имеет тенденцию оставаться в желудке и кишечнике дольше, что может вызвать изжогу и запор. Кроме того растущая матка давит на желудок или толстую кишку, что также влияет на пищеварительную систему.
- Стресс. Стресс может стать причиной бессонницы. Страхи беременных о здоровье будущего ребенка, беспокойство о своих способностях быть родителями, переживания о своем внешнем виде после родов и т.д. Все эти чувства являются нормальными, но они могут держать вас в постоянном напряжении и мешают уснуть. Если страх и беспокойство мешает вам спать, запишитесь на посещение лекций для беременных. Владение информацией о беременности и родах, компания других беременных женщин может помочь облегчить страхи, которые не дают уснуть.
- Ваши проблемы со сном могут быть вызваны и другими причинами. Многие беременные женщины сообщают, что их сны становятся более яркими, чем обычно, а некоторые страдают от кошмаров.
Советы беременным при бессоннице
Поза для сна во время беременности
Найдите удобное положение для сна. В самом начале беременности, попытайтесь привыкнуть спать на боку с согнутыми коленями. Обычно такая поза во время сна является наиболее удобной для будущих мам. В таком положении уменьшается нагрузка на сердце, вес ребенка не оказывает давления на нижнюю полую вену, которая несет кровь от ваших ног обратно к сердцу.
Некоторые врачи специально рекомендуют беременным женщинам спать на левой стороне. Печень находится на правой стороне живота, лежание на левом боку помогает уберечь матку от давления этого большого органа. Сон на левой стороне также улучшает кровообращение в сердце и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Рекомендация спать на левом боку не означает, что вам нельзя переворачиваться во сне на другой бок.
Попробуйте поэкспериментировать с расположением подушки, чтобы определить удобное положение для сна. Некоторым женщинам спать более удобно, когда подушка расположена под животом или между ног, можно попробовать сделать мягкий валик из одеяла и положить его под поясницу, чтобы уменьшить давление. Существуют специальные подушки для беременных, если у вас нет противопоказаний, то можете попробовать спать на них, возможно, они покажутся вам более удобными.
Лекарственные препараты при бессоннице во время беременности
Помните, что лекарственные средства от бессонницы не рекомендуется принимать беременным женщинам, даже если они из растительных экстрактов. Если вы все-таки решили начать прием таблеток, то проконсультируйтесь с врачом.
Рацион питания при бессоннице во время беременности
Не употребляйте напитки, содержащие кофеин: кофе, чай. Рацион беременных исключает употребление соленого, жирного и жареного.
Не пейте много жидкости и не кушайте за несколько часов до сна. Необходимо пить много воды, но только в течение дня. После 7 вечера старайтесь воздерживаться от употребления большого количества жидкости и тяжелой пищи. Некоторым женщинам полезно есть больше на завтрак и обед, а затем ограничиваться легким ужином. Если тошнота мешает вам спать, попробуйте съесть несколько крекеров, прежде чем лечь в постель. Есть и другие способы избавления от токсикоза у беременных.
Физические упражнения во время беременности
Следуйте распорядку дня, чтобы ложиться спать и просыпаться в то же время каждый день. По утрам старайтесь делать зарядку. Физические упражнения для беременных помогут обрести заряд энергии на весь день.
Если у вас бессонница, то занятия спортом лучше перенести на утро (или заняться йогой), а вечером сделайте что-то расслабляющее, например теплую ванночку для ног, выпейте молоко с медом или небольшую чашку травяного чая.
Судороги у беременных
Если вас пробуждают судороги в ногах, то может помочь нажатия ногами по жесткой стене или встать и походить босиком. Если судороги часто вас беспокоят, то убедитесь, что в вашем рационе достаточное количество кальция. Употребление продуктов, богатых кальцием и прием витаминов для беременных поможет уменьшить судороги ног.
Что делать, если вы не можете уснуть
Если вы не можете уснуть, то вместо того, чтобы ворочаться, беспокоиться, что вы не спали, и считать часы до звонка будильника, встаньте и сделайте что-нибудь: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор, делайте то, что вам нравится. В конце концов, вы, вероятно, почувствуете себя достаточно усталой, чтобы снова заснуть. Если вы плохо спали ночью, то постарайтесь найти время для сна днем.
Специально для сайта http://bukashka.by
Комментарии