Разделы

Поиск по сайту

1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50

Как питаться во время беременностиТеперь, когда вы беременны, пора серьезно задуматься о правильном питании. Не секрет, что сбалансированный рацион будущей мамы – обязательное условие для нормального протекания беременности, роста и развития ребенка. Поэтому многим беременным женщинам приходится радикально изменить свое питание. Что необходимо учесть, вырабатывая у себя совершенно новую культуру питания?

Рацион питания беременной женщины

Давно известно, что нездоровая пища и несбалансированный рацион может запросто привести к возникновению запоров и отеков, стать причиной возникновения лишних килограммов. Так как правильно питаться во время беременности, чтобы избежать негативных последствий для вас и вашего ребенка? Ежедневный рацион беременной женщины должен включать разнообразные продукты из четырех основных групп:

1. Фрукты и овощи. Их необходимо употреблять в большом количестве ежедневно свежими, консервированными, размороженными, сушеными. Фрукты иногда можно заменять соком.

2. Крахмалосодержащие продукты. К ним относятся макаронные изделия, хлеб, картофель и рис. Старайтесь выбирать цельнозерновые варианты.

3. Продукты, богатые белком: постное мясо, рыба, курица, бобовые (фасоль и чечевица) и яйца. Старайтесь есть, по крайней мере, две-три порции рыбы в неделю.

4. Молочные и кисломолочные продукты. К ним относятся сыр, молоко, кефир, творог и йогурт.
Эти продукты являются хорошими источниками йода и кальция, которые важны для развития вашего ребенка.

Правильное питание для беременных полностью исключает некоторые продукты. Среди них алкоголь, сильные специи и приправы, фаст-фуд, грибы, крепкие кофе, чай.

Нужно ли есть за двоих во время беременности

Беременным в течение первых шести месяцев лишние калории не нужны. В течение последних трех месяцев необходимо всего лишь около 200 дополнительных калорий в день. Двести калорий эквивалентны одному ломтику сыра с тостом. Это немного, правда?

Ваш аппетит – лучший советчик того, сколько пищи вы должны съесть. Ешьте тогда, когда чувствуете голод.

Аппетит у беременных может колебаться в определенные периоды: 

  • В первые несколько недель аппетит обычно ухудшается в связи с токсикозом.
  • На 4-7 месяце беременности аппетит может быть таким же, как и до беременности или слегка увеличен.
  • Ближе к концу беременности ваш аппетит, скорее всего, увеличится.

Переедание во время беременности

Контролируйте свой вес. При сбалансированном питании набор веса идет постепенно, по мере того, как ребенок растет. Нормальным считается набор от 10 кг до 12,5 кг. Переедать беременным женщинам нельзя. Излишняя прибавка в весе – неблагоприятный прогностический показатель. Лишний вес будущей мамы отрицательно сказывается на течении беременности, родов, а так же на здоровье ребенка. Имейте в виду, что увеличение веса зависит от многих факторов, например, причиной могут стать отеки.

Можно ли беременным садиться на диету?

Строгая диета во время беременности нанесет только вред вам и вашему ребенку. Некоторые диеты создать дефицит фолиевой кислоты, железа и других важных минералов и витаминов. Помните, что увеличение веса является одним из позитивных признаков того, что у вас здоровая беременность.

Если у вас избыточный вес, то откорректировать ваш рацион вы можете путем исключения продуктов с высоким содержанием жира, сахара, делая разгрузочный день один раз в неделю и выполняя несложные упражнения. Но лучше обратитесь к врачу за консультацией, прежде чем предпринимать какие-либо действия.

 

Сколько раз в день нужно есть беременным

Даже если вы чувствуете голода, то, скорее всего, ваш малыш нуждается в питании, поэтому старайтесь есть регулярно. Стремитесь к трехразовому питанию. Между основными приемами пищи делайте перекусы. Если страдаете токсикозом, то ешьте часто и понемногу.

Беременным нельзя ничего вкусного?

Вы не должны убирать из своего рациона все свои любимые продукты только потому, что вы в положении. Но еда с высоким содержанием жира, соли и сахара не должна стать основной частью вашего рациона.

Попробуйте съесть банан, а не пакет чипсов, консервированные фрукты, а не мороженое. Но не чувствуйте себя виноватой, если вы не удержались и съели запрещенную для беременных еду.

Специально для сайта http://bukashka.by


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить