Остеопороз - это заболевание, при котором уменьшается костная масса и искажается микроструктура. В заключительной фазе верхняя часть позвоночника искривляется. Заболевание распространённое, поэтому В случае, следует дать полезные советы для профилактики.
В случае, если анализ на остеопороз выявил у вас наличие заболевания, то сначала измените свою диету. Когда кальций вымывается из клеток, плотность кости уменьшается. Одной из причин потери кальция является высокая кислотность в организме, называемая ацидозом.
Большинство продуктов, которые мы принимаем сегодня вызывают подкисление организма - мясо, молочные продукты, хлеб, кофе, алкоголь, выпечка, упакованные продукты. В идеале эксперты советуют сохранить 60% щелочной пищи и 40% кислой. Если ваше здоровье плохое, вы можете увеличить процент щелочных продуктов.
И кто они такие? Прежде всего, овощи, особенно листовые овощи, фрукты, сырые орехи, бобовые и фрукты. Вода и свежевыжатых соков будет в значительной степени способствовать подщелачиванию среды. Щелочно-кислотный баланс - это большая область и вы можете легко найти хорошие и подробные ежедневные рекомендации по питанию, а также таблицы продуктов питания.
Широко распространено мнение, что молочные продукты должны быть в меню для остеопороза, но будьте осторожны с этим советом! Существует много противоречивых теорий о молочных продуктах. Некоторые специалисты полностью отрицают полезность этих продуктов, особенно свежего молока, и утверждают, что в человеческом организме нет ферментов, необходимых для его переваривания. Его использование приводит к накоплению токсинов и избыточных отходов организма. Кальций можно также получить из растительной пищи - сырого миндаля, свёклы, бобовых, шпината, а также из продуктов, таких как киноа и амарант.
Витамин D также очень важен. В основном он содержится в рыбе. Объедините её с большим салатом в стиле щелочной пищи. Витамин D можно также получать проводя на солнце 15 минут в день.
Если возможно, исключите мясо, молочные продукты, алкоголь, кофе, сигареты и сладости. Оцените свои сильные стороны и предпочтения. Для некоторых исключение мяса было бы суровым наказанием, а для других это не было бы проблемой. Найдите свой путь. Когда у вас будет правильная еда, подумайте о физической активности. Подвижный образ жизни также является врагом остеопороза. Но есть правила - лучше каждый день и размеренно, чем два раза в неделю, но интенсивно. Самым подходящим вариантом является двухчасовая прогулка каждый день. Вы также получите свой витамин D и вы будете интенсивно дышать. Спорт не должен быть тяжёлым. Дыхательные упражнения - ваш следующий помощник по здоровью. В дополнение тело, таким образом, нейтрализует стресс и даёт радость.
