В последнее время подростки все чаще страдают избыточным весом. Ожирение является хроническим заболеванием, которое представляет серьезную угрозу для здоровья ребенка. Как бороться с лишним весом у подростков, чтобы не навредить растущему организму?
Причины лишнего веса у подростков
1. Малоподвижный образ жизни. Подростки тратят все больше времени на просмотр телевизора, на мобильные телефоны и компьютеры, вместо того, чтобы заниматься спортом и играть в подвижные игры. Им не хватает интереса к внеклассной деятельности после школы. Нельзя сказать, что подростки ведут абсолютно неактивный образ жизни, но они их физическая активность, которая требуется для сжигания чрезмерного количества калорий, не достаточна.
2. Калорийная пища. Нерациональное и избыточное питание подростков в большей степени связано с ошибочным представлением родителей о значении веса тела в показателе здоровья. К сожалению, многие родители считают, что полнота ребенка – признак цветущего здоровья. Кроме того, дети, насмотревшись рекламы, приобретают вредную привычку питаться фаст-фудами. Подростки потребляют пищу с очень высоким содержанием жиров такие, как чипсы, картофель фри, гамбургеры и газированные напитки, что не может не отразиться на здоровье. Питание детей школьного возраста должно быть сбалансированным.
3. Гормональный дисбаланс. Еще одной причиной является гормональный дисбаланс, особенно в подростковом возрасте. Подросток испытывает значительные изменения на гормональном уровне, когда достигает полового созревания. Это может спровоцировать тягу к пище, перееданию, что приводит к лишнему весу.
4. Плохой обмен веществ. Причиной лишнего веса у подростков может быть из-за сниженного метаболизма, что приводит к накоплению жира.
5. Набор веса перед скачком роста. Дети и подростки проходят через определенные этапы своего физического 
развития. Например, в определенные периоды они могут съедать больше, чем обычно. Набрав немного лишнего веса, происходит резкий скачок роста. Этот лишний вес обычно быстро уходит.
6. Генетическая предрасположенность. Ученые доказали, что наследственные факторы могут предрасполагать к ожирению человека. Если родители страдают избыточным весом, то вероятнее всего их ребенок тоже будет полным.
Переедания у подростков на фоне эмоциональных расстройств
Если вы подозреваете, что у вашего ребенка проблемы с перееданием, понаблюдайте за его поведением. Задайте себе вопросы, приведенные ниже.
- Замечали ли вы, ваш ребенок или подросток ест тайком?
- Ваш ребенок, смущается, когда речь заходит о еде?
- Ребенок начал переедать после определенного события?
- Вы подозреваете, что ваш ребенок начинает употреблять пищу после эмоциональных потрясений, переживаний («заедает» свои проблемы)?
Если вы ответили позитивно хотя бы на один вопрос, то возможно, ваш ребенок с помощью еды пытается снять стресс. Проконсультируйтесь с врачом или психологом.
Последствия лишнего веса, ожирения
- Подростки, страдающие ожирением, обычно малоподвижны и не уверены в себе, часто склонны к эмоциональным конфликтам. Все это ухудшает активность центральной нервной системы;
- У таких детей замедлено развитие мускулатуры – особенно слабы мускулы брюшной стенки, отсюда и предпосылки к ряду расстройств в функциях желудочно-кишечных органов;
- Наступают изменения и в суставах нижних конечностей (тазобедренном, коленом, голеностопном), так как избыточный вес является дополнительной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат;
- Нередко появляется плоскостопие;
- Сердечно-сосудистая система подростков с избыточным весом слабо приспосабливается к физической нагрузке. Может развиться гипертония и предрасположенность к сердечным заболеванием;
- Наблюдается отставание в развитии следующих физических качеств: быстроты, выносливости, силы;
- Сахарный диабет;
- Астма;
- Болезни желчного пузыря;
- Заболевание почек;
- Панкреатит;
- Глазные болезни;
- Ожирение в зрелом возрасте, вероятно, будет более тяжелым с более ранним началом сопутствующих заболеваний.
Как бороться с лишним весом у подростков?
Ключ к достижению и поддержанию здорового веса в изменении образа жизни, которая включает здоровое питание, регулярную физическую активность, и баланс количества потребляемых калорий с количеством расходуемых. Здоровый образ жизни должен стать привычкой, которая должна быть принята на всю жизнь. Важно, чтобы родители сформировали модель здорового образа жизни для своих детей. Если причина лишнего веса связана с какими либо заболеваниями, то проконсультируйтесь с врачом.
Вот несколько советов как снизить лишний вес у подростков:
- Упражнения. Регулярная ежедневная физическая активность сжигает калории и укрепляет мышцы.
Упражнения помогут выглядеть и чувствовать себя привлекательно, помогут поддерживать вес в норме. Прогулки с собакой, футбол, езда на велосипеде, плавание, танцы или карате, повысят ваш ежедневный уровень активности. Помогите вашему подростку найти то, что ему нравится, что заставит их двигаться. Школьные спортивные секции, тренажерные залы, бассейны и другие спортивные сооружения есть в каждом городе. Вы можете посещать их всей семьей. Многие из этих мероприятий являются бесплатными. Будет замечательно, если подросток займется каким-нибудь спортом, например, бег, ходьба, плавание, теннис и др. - Уменьшите время просмотра телевизора и сидения за компьютером. Предельное время отдыха около экрана – 2 часа в день. Если ваш подросток отправится с друзьями в торговый центр, то он сожжет больше калорий, чем во время видео игр.
Следите за качеством и количеством потребляемой пищи. Большие калорийные порции с едой способствуют развитию ожирения. Еще одним ключевым фактором увеличения веса являются сладкие напитки: газированные, сокосодержащие, спортивные, энергетические и еда быстрого приготовления. Необходимо пить много воды (приблизительно 1,5 литра в день) и есть больше овощей, цельных зерен (без белого хлеба!) и фруктов. Овощи должны составлять большую часть рациона. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Давайте с собой в школу упакованный обед из фруктов, бутербродов с черным хлебом и соком. Так родители могут уменьшить употребление лишних калорий, чтобы подростки не питались в закусочных фаст фудами.- Не пропускайте завтрак. С завтрака начинается ваш обмен веществ и сжигание калорий. Он дает энергию на весь день. Дети, которые пропускают завтрак, чувствуют себя настолько голодными, что едят много в течение всего дня.
Можно ли подростку для похудения сесть на диету?
Нет, сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Подростки должны получать достаточно калорий и питательных веществ, чтобы расти здоровыми. Дети растут с разной скоростью, иногда трудно сказать, если ли у ребенка действительно проблемы с весом. Посоветуйтесь с врачом, если у вас есть сомнения по поводу лишнего веса подростка.
Как похудеть подростку
Специально для сайта http://bukashka.by/
Комментарии