Беременность и вскармливание – это период заботы о вашем собственном здоровье, и о здоровье вашего ребенка. В это время многие задаются вопросом: какие фрукты можно есть кормящей маме? Помните, что употреблять фрукты можно, и даже нужно, но делать это постепенно и дозированно, чтобы малыш смог привыкнуть к подобному рациону. Мамочка тоже не должна испытывать дискомфорта. После употребления фруктов прислушивайтесь к организму, следите за поведением крохи.
Лучшие фрукты для будущей мамочки:
- 1) Яблоки. В них содержится много клетчатки, которая является источником энергии. Отдавайте предпочтение запеченным зеленым яблокам. Если вы употребляете яблоко в сыром виде, очищайте его от кожуры.
- 2) Банан. Идеальное средство для того, чтобы быстро восполнить энергетический баланс в организме. Явные преимущества этого фрукта – это минимальная жирность и высокая калорийность.
- 3) Груши. Это отличный источник витаминов С, А, В9, калия. При употреблении груш также рекомендуется очищать их от кожуры.
- 4) Персики. Эти фрукты приносят огромную пользу в период грудного вскармливания. Персики славятся высоким содержанием магния. Они улучшают настроение, уравновешивают психику, а также помогают мозгу крохи развиваться.
- 5) Арбуз. Эта большая ягода позволяет улучшить обмен веществ и увеличить лактацию, благодаря высокому содержанию в ней воды.
- 6) Абрикосы и виноград. В этих продуктах содержатся элементы, которые просто необходимы для строения костей.
Перед употреблением все фрукты необходимо обдать кипятком. Если вы не любите употреблять сырые фрукты, делайте различные пюре, творожные пудинги, салаты. Запеченные в духовке фрукты не теряют ценных веществ, и к тому же оказывают очень нежное воздействие на организм мамочки. Полезные также фруктовые соки, но при употреблении их лучше разбавлять. Большую пользу принесут и различные компоты из сухофруктов.
В ежедневном рационе кормящей мамочки обязательно должны присутствовать разнообразные фрукты. Если вы сомневаетесь в употреблении того или иного продукта, сразу же обратитесь за советом к специалистам по грудному вскармливанию, диетологам или педиатрам. Они помогут вам подобрать наиболее сбалансированное питание с таким количеством фруктов, которое необходимо не только вам, но и вашему малышу. Правильный рацион поможет вам обогатить грудное молоко полезными элементами. Обязательно прислушивайтесь к собственному организму, так как именно он подскажет вам, в каких витаминах нуждается организм, и какие фрукты лучше есть кормящей мамочке в данный момент.
Специально для сайта http://bukashka.by
Комментарии