Разделы

Поиск по сайту

Это интересно

Загрузка...
1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

8 sovjetov jesli poslje objeda chasto zjevajetje za rabotojПосле обеда часто зеваете за столом? Можно обвинять в этом суточный ритм человеческого тела, который контролирует процесс засыпания и пробуждения. В ритме есть естественное затишье, которое происходит в обеденное время и заставляет людей склоняться к сонливости. Более того, для переваривания обеда большое количество крови переходит на ЖКТ, поэтому прилив крови к мозгу уменьшается. Это может спровоцировать состояния расслабления.

Как свести к минимуму послеобеденную усталость и восстановить силу во второй половине дня?

1. Физические упражнения

Физическая активность улучшает кровообращение, обеспечивает кислородом и питательными веществами мышечную, сердечную, мозговую ткани и, естественно, увеличивает работоспособность. Тренироваться нужно до того, как сонливость начнет расти. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, прогуляйтесь по зданию. Просто встаньте из-за стола. Отсутствие перерыва во время обеда может увеличить усталость и непродуктивность.

2. Прогулка в парке

В идеале, сходите прогуляйтесь в соседний парк. Пребывание в зеленой зоне помогает восстановить силы и потраченную в первой половине дня энергию. А свежий уличный воздух улучшить оксигенацию.

3. Посмотрите на фотографию своего питомца

Взаимодействие с животными увеличивает в крови гормон - окситоцин, ингибирующий стресс. Это делает человека более спокойным и целенаправленным. Ваш питомец вызывает этот же эффект. Держите изображение любимого друга на своем столе и позволяйте хорошим мыслям мотивировать вас на дневные подвиги.
Хорошо помогает просмотр видео с кошками. В различных видеохостингах полно интересных и смешных роликов про этих проказников.

4. Кофе

Кофе - это ускоритель энергии, но не нужно ждать слишком много времени после употребления пищи, чтобы выпить его. Даже в середине дня кофе может задерживаться в теле человека и влиять на способность хорошо заснуть ночью. Это создает порочный круг, который отражается на организме на следующий день. От трех до семи часов требуется, чтобы избавиться от половины дозы потребляемого кофеина. Идеальным временем употребления последней чашки кофе должно быть не позже 2 часов.

5.essential oils for energy grande Жуйте жевательную резинку

Только не переусердствуйте. Исследователи обнаружили, что жевание резинки более 15-20 минут может фактически уменьшить умственную стимуляцию. А также жвачка способна повыдергивать ваши пломбы, помните об этом.

6. Подружитесь с водой

Обезвоживание вызывает усталость, подавленное настроение и плохую концентрацию внимания. Утром порадуйте свой организм большим стаканом с водой и продолжайте пить жидкость в течение дня. Пить необходимо качественную воду, с хорошими органолептическими свойствами.

7. Настройтесь на свою любимую музыку

Прослушивание музыки во время работы может повысить производительность. Проводился эксперимент, где 56 человек слушали музыку на работе в течение трех недель. Когда они работали без музыки, качество ухудшалось и для выполнения задач требовалось больше времени.
Некоторые руководители могут расценивать наушники, как отвлекающий предмет, поэтому дважды проверьте музыкальную политику в компании.

8. Следите за питанием

Быстрые углеводы и повышенный сахар в продуктах быстрого питания увеличивают показатели сахара крови, что способствует спаду работоспособности. Наиболее энергетически ценные блюда состоят из белка и сложных углеводов.

Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, обеспечивает организм железом, который входит в состав гемоглобина. Функция гемоглобина – перенос кислорода к тканям. Также зелень богата клетчаткой, которая всасывает шлаки из кишечника.

Не стоит переедать, так как избыточная еда замедляет пищеварение, снижает работоспособность и энергию человека. Используйте маленькие контейнеры, наполненные доверху, когда приносите обед из дома. Это поможет обмануть ваш разум, думая, что вы едите больше, чем на самом деле.
Подождите 20 минут, прежде чем съесть вторую порцию. Через это время мозг сигнализирует животу о том, что вы наелись.

Наконец, держите сон в расписании и не спите больше положенного. Люди должны в среднем спать до восьми часов в день. Это помогает нормальному функционированию в течение всего дня.

Источник: golovaum.ru

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить